Golf to dynamiczny sport angażujący mięśnie całego ciała. Od zewnętrznych skośnych po mięśnie przedramienia, golf wymaga koordynacji i siły. Chociaż siła jest kluczowym elementem poprawy gry w golfa, wiele osób nadal wierzy, że mogą odnieść sukces, po prostu ćwicząc – równie ważne, jak hartowanie umysłu, jest również rozważenie odpowiedniego treningu siłowego, jeżeli poważnie myślisz o dobrych wynikach.
Wybór ćwiczeń, które mają poprawić konkretny element gry, jest niezwykle ważne – poszerzasz swoją zdolność do dobrej gry, gdy włączasz trening siłowy do swojego cotygodniowego schematu.
Zwiększona mobilność
Prawidłowy zamach golfowy wymaga szerokiego zakresu ruchu. Aby poruszać się płynnie, musisz mieć elastyczność i mobilność. Dwie ważne części każdego schematu treningu siłowego to rozciąganie i wykonywanie ćwiczeń funkcjonalnych.
Rozciąganie sprawia, że Twoje ciało staje się bardziej elastyczne. Kiedy zwiększysz elastyczność, prawdopodobnie będziesz w stanie zwiększyć siłę i długość swojego zamachu. Oprócz zwiększonej mocy, mobilność pozwala na zmianę mechaniki wymachu. Kiedy masz większą mobilność, nie jesteś ograniczony do jednego rodzaju zamachu.
Lepsza koordynacja ruchowa
Kiedy angażujesz się w trening siłowy, Twoje mięśnie uczą się spójnej pracy. Dzięki treningowi mięśnie są aktywowane i zaczynają wydajnie pracować. Kiedy twoje mięśnie są zaangażowane, prawdopodobnie będą ze sobą współpracować, zwiększając siłę i koordynację.
Nigdy nie ćwiczysz tylko jednego pojedynczego mięśnia, każdy ruch składa się z aktywności kilku lub wielu grup mięśni. Aby utrzymać koordynację, wszystkie mięśnie muszą nauczyć się współdziałać.
W golfie ważna jest dobra koordynacja ręka-oko. To mózg kierują Twoim ciałem, aby wskazać, gdzie spaść ma piłeczka golfowa. Ta koordynacja jest potencjalnie najważniejszym aspektem golfa. Dzięki treningowi siłowemu zdecydowanie poprawisz swoją koordynację i będziesz uderzał tam, gdzie chcesz.
Mocniejszy zamach golfowy
Kiedy masz więcej siły w ramionach, nogach i korpusie, będziesz w stanie uderzyć piłkę dalej. Musisz mieć nie tylko równowagę i koordynację, ale także moc uderzenia piłki w poprzek pola.
Wiele osób wierzy, że jeśli uda im się wzmocnić przedramiona, będą się rozwijać w grze w golfa. Jeśli chcesz mieć więcej mocy w zamachu, musisz przede wszystkim wzmocnić mięśnie brzucha i nóg. Twoje nogi są używane do podtrzymywania ciała, gdy poruszasz się do przodu w zamachu. Mięśnie brzucha są potrzebne do prawidłowego ustawienia tułowia, tak aby piłka mogła dotrzeć do greenu. Mocne wymachy zaczynają się od solidnego schematu wzmacniającego całe ciało.
Najlepsze ćwiczenia siłowe dla golfistów
Istnieje wiele świetnych ćwiczeń siłowych, które golfiści mogą wykonać, aby przenieść swoją grę na wyższy poziom. Trzy kategorie mięśni, które są kluczowe dla golfistów, to: mięśnie
- brzucha i skośne
- górna część ciała – przedramię, barki, ścięgna podkolanowe górnej części pleców
- i mięsień czworogłowy
Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że golf to sport, który wymaga siły całego ciała. W każdej grupie mięśniowej znajdują się ćwiczenia, które pomogą Ci dziś poprawić Twoją grę.
Poniżej podrzucamy Wam video, w których możecie zobaczyć przykładowe ćwiczenia na siłowni, dzięki którym wykonacie trening siłowy dedykowany golfistom i golfistkom. Kogo podglądać, jak nie najlepszych / jednych z najlepszych golfistów podczas treningu siłowego, zobaczcie, jak trenuje m.in. Rory McIlroy oraz Bryson DeChambeau.
